總覺得努力沒用？教你走出無力感，找回人生的主控權

我想起有個學員跟我分享，即使放假天氣很好，但起床的時候都還是覺得很疲累，什麼都不想做，對生活有一種無力感。

當這種狀態出現時，它會放大你所有的不滿與缺點。連普通早上磅重，你見到數字沒改變，你都會怪責自己。

如果你現在是這種狀況，其實你一點都不是失敗，你只是沒有電了。今天這篇內容，我想跟妳分享如何走出無力感？

那隻學會了放棄的狗狗

你有沒有聽過一個心理學名詞，叫「習得性無助」？月曦第一次聽到這個故事的時候，心裡真的覺得震驚。

有個心理學家做實驗，把一隻狗放在密閉的空間裡，然後時不時電擊牠。一開始，狗狗很自然地會想逃跑，撞牆，到處找出口。但因為空間是封死的，牠試再多次都沒用。到最後，牠放棄了。

後來，實驗人員把門打開，再電擊一次。你猜怎麼了？那隻狗完全沒有要跑的意思，牠就趴在那裡，繼續承受痛苦。因為牠已經覺得：反正再怎麼努力，都不會有用。

有沒有發現，我們很多人，活著活著就變成了那隻狗。

在工作上被否定幾次，我們開始相信我就是沒能力；在感情裡受傷幾次，就覺得我大概不值得被愛。當這些失敗的經驗疊加在一起，我們竟然慢慢學會了無助。最後，妳開始習慣在所有事情上，都用這種自我否定的眼光看自己。

負能量就像病毒，它是會擴散的

那要怎麼解開這個結？心理學家教我們一個方法，叫樂觀的解釋。

通常我們會掉進三種坑裡面：是我的錯，還是只是剛好發生了這件事？

1. 是我的錯，還是只是剛好發生了這件事？

不要什麼事都往自己身上攬。月曦很喜歡拿這個做例子：

我做了一個線上課程，沒什麼人報名。如果第一個念頭是：

唉，我真的是失敗，我設計的課一定很爛。

這就是把所有問題都怪到自己身上。當覺得問題出在自己的時候，就會覺得很無力。

2. 這是永久的，還是暫時的？

就例如說你失戀了，然後跟自己說這輩子都不會再遇到好的人了。被老闆罵，然後跟自己說永遠都不會被賞識。你自己想想，這是真的嗎？過去二三十年，每一天都這麼倒楣嗎？我們人生本來就是起起伏伏，沒有哪個狀態會永遠持續下去。

3. 我是整個人都失敗，還是只是這件事沒做好？

這就是月曦常說的自我效能。自信心是全方位的，但自我效能是針對特定事情的。像我對靈氣很有信心，但對數學就是無敵白痴。你要在心裡釐清：只是這份報告被老闆退件，不代表自己是一個無能的員工。

所以，所謂樂觀的解釋，其實就只是在事情發生時，練習問自己：

這件事還有沒有別的原因？這個狀況會永遠這樣嗎？我這件事沒做好，等於我這個人很糟嗎？

這不是在騙自己，只是對自己公平一點。

盲目樂觀，只會令你更負面

我想跟妳分享一個越戰時期的真實故事。

有個在越戰被俘虜七年的美軍，他被救出來之後，有人採訪他，問他這七年是怎麼撐過來的。他說了一段很顛覆我們想法的話。

他說：你知道嗎？在戰俘營裡，最快死掉的，就是那些始終抱持盲目正面思考的人。

每到聖誕節，大家就會滿懷希望，覺得自己可能會被釋放。那些極度樂觀的人會一直告訴自己：再撐一下！聖誕節我一定能回家了！

結果，聖誕節過了，一個人都沒被放出去。那些懷抱巨大希望的人，瞬間就垮了，失去所有活下去的力量，就這樣死去。

而這位存活的美軍，他的方法是什麼？他說，他也相信自己能活下去，但他從來不否認當下的痛苦。他會對自己說：

對，我現在過得很痛苦、很難受，但我會熬過去。

真正的力量，不是假裝沒事，而是承認自己正在受苦，然後還是決定要走下去。所以，請不要再逼自己 24 小時都正面了。有負面情緒，代表你是個正常的人類，不是機器。

五個步驟，把你從內耗裡拉出來

人在情緒裡的時候，是很難理性的。這五步驟的「情景重建術」，這能幫妳瞬間切斷內耗：

A（Adversity）逆境：客觀描述發生了什麼，不要加情緒字眼。

例如：老闆在開會時，針對我的報告提出了五個修改點。而不是：老闆在針對我。

B（Belief）信念：妳腦袋裡的第一個念頭是什麼？

例如：我覺得我能力很低，老闆不喜歡我。

C（Consequences）後果：這個信念會帶你去哪？

當一直相信自己能力很差，你就會討厭上班，會害怕老闆，表現會真的越來越差。這就是你親手創造出來的結果。

D（Disputation）辯論：挑戰那個討厭的聲音

你要跟那個負面聲音吵架。怎麼吵？你只需要問一句：真的嗎？有什麼證據？

真的能力很差嗎？老闆之前肯定你的時候，那些話他都收回了嗎？去質疑它，你會發現，那個聲音常常站不住腳。

E（Energization）賦能：把注意力放回你身上

辯論完之後，那個負面聲音會變小聲。這時候再提醒自己：

我今天這份報告有進步空間。但這只代表我要調整這份報告，不代表我失敗。上週的表現，證明我是個負責任的人。

你會發現，這只是這份報告要修，而不是人生要修，就會更有力量去面對問題，而不是陷入情緒。

如果這些你都試過了，還是沒用？

月曦知道這些聽起來好像很有道理，但做起來很難。因為我們的那些不夠好的信念，是長在潛意識裡的。

我以前也是這樣。看了一堆書、唸了一堆肯定句，但生活還是沒有變。

直到這幾年我接觸了靈氣療癒，才真的感覺到那些限制性信念開始鬆動了。雖然不是一帆風順，創業路上還是會怕、會迷惘，但月曦的心理韌性變強了。不會再因為一個挫折，就覺得自己整個人生都毀了。

所以，無論你現在覺得自己多糟，這都只是暫時的。我們可能控制不了外面發生什麼，但可以練習換一個角度解釋它，換一個態度回應它。

如果你也想清理不屬於自己的能量，月曦可以陪妳清理內耗，預約【一對一靈氣療癒】。讓我們一起安靜下來，把那些卡住的能量清一清，找回自己本來的光。