情緒常常在低谷？三層法調整內在狀態，告別內耗與焦慮。

你是不是也有過這種感覺？

早上醒來，睜開眼的瞬間，不是充滿活力，而是覺得「唉，又要面對今天了」。明明睡了一整夜，身體卻像沒休息過；明明沒發生什麼大事，心裡卻沉甸甸的，說不上來哪裡不對，但就是提不起勁。

如果跟你說，以前月曦也是一個情緒極不穩定、脾氣暴躁到朋友都說有暴力傾向的人，你信嗎？18歲開始泡酒吧，喝酒喝到情緒失控，發酒瘋。為什麼？因為平常太壓抑了，一喝酒就失去理智，整個人就失控，身邊的朋友也被折磨得很慘。

但你看現在的月曦，情緒相對穩定，生活充滿正能量，這一路走過很多摸索與調整。今天想大家分享一個方法，叫「三層法調整內在狀態」。

第一層：身體健康，是你所有狀態的根基

金字塔的最底層，就是身體健康。

有沒有發現，當心情不好的時候，最容易忽略的就是自己的身體？我們會開始暴飲暴食，狂吃那些所謂的「療癒食物」。月曦自己超愛吃冰淇淋，甚至有一句名言：「如果心情很差，就去吃一杯好吃的冰淇淋；如果吃完還是不開心，那就吃兩杯。」

除了暴飲暴食，很多人會抽更多煙、喝更多酒，想用這些方式麻痺自己。但問題是，當傷害自己的身體，身體會變胖、皮膚變差、宿醉嘔吐、越來越焦慮。本來只是想讓自己好過一點，結果反而更難受。

你知道嗎？當情緒最低落的時候，往往就是最習慣傷害自己的時候。

所以，如果想調整自己的狀態，第一件事不是去學什麼高深的心靈成長課，而是：有意識地對身體好，不要被情緒牽著走。

好好睡覺，是情緒修復的關鍵

最基本的「對身體好」是什麼？就是好好吃飯、好好睡覺。

睡覺這件事本身，就是最好的情緒療癒。我們的身體修復，主要靠睡眠來完成。但也非常明白，心情差的時候，特別難睡著——腦袋一直 loop 著那些煩惱，想停都停不下來。

如果你也睡不著，有一個非常有效的方法，就算沒學過靈氣也可以做：

把你的注意力，放在你的腳趾頭。

對，就是腳的大拇指。去感受一下你的腳趾現在是什麼狀態？然後慢慢移動注意力到第二隻、第三隻腳趾⋯⋯再來是整個腳掌、小腿、大腿⋯⋯就像在幫自己的身體做一個掃描。

通常，還沒掃描完整個身體，就已經睡著了。這個方法幾乎不曾失敗過。

為什麼有效？因為大腦的注意力一次只能專注在一件事情上。當全然地去感受身體，腦袋就沒有空間去糾結那些焦慮的事了，就把自己帶回了「當下」。

人之所以焦慮、內耗、恐懼，要不就是擔心未來還沒發生的事，就是後悔過去已經發生的事。但當下這一刻，其實是安全的，沒有任何生命危險。

好好吃飯，是給身體最基本的愛

再來是吃。不是要你突然變成健康飲食狂，但可以試著從一些小改變開始。

月曦個人非常偏愛吃「原型食物」——食物原本的樣子。香腸不是原型，午餐肉不是原型，但牛肉、雞蛋、蔬菜是。連買零食，都會看成份表，如果太多化學添加物就不買。買薯片只買成份只有鹽、薯仔和油的。

可能會問：「這跟情緒有什麼關係？」

當我們吃得乾淨，身體會開心，便會回饋——我們會發現皮膚變好了、精神變好了。想想，當照鏡子覺得自己氣色好、皮膚亮，心情是不是自然就好起來了？

運動，不是為了減肥，是為了快樂

第三個底層習慣，是運動。

月曦堅持運動從來不是為了減肥，但主要是為了健康。想自己老的時候，不要一身病痛，躺在床上很可憐。如果從來沒有運動習慣，可以從15分鐘開始。如果15分鐘都覺得難，那就跟自己說：「沒關係，換套運動衫，下樓散步一圈就回來。」

最難的，往往是「開始」那一步。但開始了，通常就會繼續做下去。而且，很多科學研究已經證實，運動時大腦會釋放腦內啡，這是一種會讓我們感受到快樂的物質。每次做完運動，心情都非常好，有一種很強的自豪感：「剛才這麼辛苦都完成了。」

身體是你靈魂的房子，房子住得不舒服，人怎麼會好？

第二層：人際關係，為你的幸福存錢

當我們透過身體健康打好根基，就可以往上一層：人際關係。

心理學大師阿德勒說過：「這個世界所有的煩惱，都來自於人際關係的煩惱。」關係之所以重要，是因為它會為我們帶來幸福感。

有沒有發現，很多人心情差的時候，最不想做的就是跟人交流？月曦自己心情極差的時候，甚至會把手機調成飛航模式，直接關機。

這裡有一個關鍵觀念：不要等到心情差的時候，才開始建立關係。

平常沒事的時候，就要花時間經營人際關係。就像在銀行存錢一樣，平常固定存進去，等到需要的時候，才可以提款出來用。

如果覺得自己人際關係很差，可以先回頭想想：平時是怎麼對待別人的？如果發現自己比較像一個「索取者」，現在就可以開始為關係「存錢」。

存錢不是要刻意討好誰，而是很簡單的：多約朋友吃飯聊天。不用逼自己去大型社交場合，可以試試和朋友一對一的深聊，聊聊人生的意義、分享彼此的想法。

可能會說：「這些都知道，但要去認識人好難，好累。」

做一件自己不習慣的事，本來就有難度。但關鍵是，不要把「覺得困難」的想法當成真理。如果一直跟自己說「沒用」，我們的大腦就會不斷去找證據證明「真的沒用」，最後就真的放棄了自己。

先覺察這個信念，看看是不是自己的大腦把自己困住了。

第三層：自我對話，真正了解自己

金字塔的最頂層，也是最重要的一層，是自我對話。

為什麼很多人不了解自己？因為忽略了這一層。

自我對話很簡單，就是內在的想法。要了解自己，可以多做靈氣、冥想、寫日記。

很多時候想不通的事，做完靈氣療癒後就想通了，或者得到一個答案。一方面是靈氣能量的運作，另一方面是因為在這個過程中，是 100% 把注意力放在自己內在，處於一個很深層、很安靜的狀態。

這個狀態會更容易連結回自己，而不是一直把注意力放在外面——外面的事，就是以外的東西：工作、金錢、手機、別人的看法……這些都不是「你」。

答案從來不在外面，要向內找。

當連結回自己內在最深層的那個你，那些原本被頭腦壓住的感受，就會浮現出來。我們的大腦常常跟我們的心打架——心想這樣，但大腦說那樣。這就是所謂的意識和潛意識，意識很會壓抑潛意識，但潛意識不會消失，它會在背景不斷干擾我們。

如果沒學過靈氣，又覺得自己一個人冥想很困難、很難專注，可以從「寫日記」開始。

寫日記的三種方式

第一種：自由書寫

就是拿起筆、拿起簿，不管想寫什麼，就把腦袋裡的東西倒出來。就算一開始寫「我不知道要寫什麼」，那就真的寫下「我不知道要寫什麼」。我們會發現，手會一直寫下去，然後就會對自己有新的了解。

第二種：梳理困擾

把困擾的問題寫出來。寫的過程，就是在整理思緒。腦袋裡的思緒像一堆亂七八糟的線，但當我們透過寫來整理，那些線就會慢慢鬆開。

第三種：感恩日記

每天寫下 5 件感恩的事。為什麼感恩這麼重要？當我們不開心的時候，注意力都在那些「我沒有的東西」、「我做不到的事」上。但當我們開始寫感恩的事，就會把專注力放回了「豐盛」。

寫感恩的事時，會發現：其實我們本來就擁有好多豐盛和幸福。

幸福不是你擁有了什麼，而是你看到自己擁有了什麼。

舉個例子，月曦現在用 iPhone 14，如果一直想「唉，現在都出到 iPhone 17 了，iPhone 14 鏡頭太差」，就會覺得自己不夠好。但想到「我有一支還能用的手機，可以拍照」，我就會感到滿足。

當我們願意用正向的態度去看世界、看自己，會發現其實擁有的東西真的很多。我們有健康的身體，有一份穩定的工作，每天有飯吃，生活在一個不需要擔心戰爭、地震的國家——這些都不是必然的。

結語：從今天開始，為自己存下情緒的資本

這個金字塔三層法，從底層的身體健康（好好睡覺、吃飯、運動），到中層的人際關係（平時為關係存錢），到頂層的自我對話（透過靈氣、冥想、日記了解自己），是一層一層往上蓋的。

健康不是一個目標，是一個習慣。就像月曦常說的：把自己保養得好好的，每天打扮得漂漂亮亮，就算遇到一些很不好的事情，也更有力量去面對。至少照鏡子時覺得自己很好看！

建立這些健康習慣的目的，是在低潮時更容易度過，而不是等到低潮來了，才慌慌張張地想「我該怎麼辦」。

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你會發現，當你開始照顧自己，整個世界都會用不同的方式回應你。